Как отдыхать и получать удовольствие? Наша инструкция вам поможет.
В современном мире у нас часто совершенно нет времени и сил на организацию отдыха — который просто необходим. А порой мы не знаем, какой вид отдыха нам подходит.
Итак, вот что надо сделать:
→ Планируйте время на отдых. Он должен быть зафиксирован в вашем календаре наравне с другими задачами.
→ Расставляйте приоритеты. Часто, чтобы выделить время на отдых, приходится отказываться от других занятий. Это может быть непросто, но важно дать отдыху самый высокий приоритет.
→ Определите ключевые занятия, которые помогают отдыхать. Спросите себя, какие занятия помогают вам расслабиться и отвлечься, а какие — выжимают все силы.
→ Разрешите себе отдохнуть. Обратите внимание на ситуации, где вы заставляете себя двигаться дальше, даже если устали. Начните потихоньку менять этот паттерн.
→ Отдыхайте до того, как устали. Если равномерно рассчитывать время и силы для работы и дел, потом не придется тратить огромное количество энергии на восстановление.
→ Выделите достаточно времени. Попробуйте проанализировать, сколько часов вам необходимо для отдыха. Вспомните вчерашний день. Хватило ли времени, чтобы расслабиться физически и ментально?
→ Будьте внимательны к собственным ощущениям. Практики осознанности помогают бороться с хроническими болями, депрессией, зависимостями и стрессом. Попробуйте присутствовать в настоящем моменте, замечать свои мысли, эмоции и физические ощущения, не оценивая их и не пытаясь изменить.
→ Используйте время, которое обычно считаете потраченным «впустую», на отдых. Иногда возможность для расслабления появляется неожиданно. Опаздывающий поезд, затянувшееся занятие ребенка или очередь в больнице часто раздражают нас. Но эти моменты можно воспринимать как возможность побыть наедине с собой.
＼(＾▽＾)／
Хотите еще больше рекомендаций, как сделать свой отдых качественным? Читайте полную версию письма — оно доступно по ссылке.