Неделю назад умерла известный психотерапевт Екатерина Сигитова. После начала войны она написала для «Медузы» инструкцию о том, как справиться с болью и тревогой. Эти советы и сейчас могут помочь многим людям
22 июня стало известно о смерти психотерапевта Екатерины Сигитовой. Она написала несколько книг — о переживании кризиса (отрывок выходил на «Медузе»), о принятии себя (отрывок тоже выходил на «Медузе») и о разговорах с детьми на сложные темы.
Екатерина много и бесплатно помогала людям в тяжелые для всех времена. Например, когда началась полномасштабная война России с Украиной, она создала чат, участники которого могли поддержать друг друга. А еще предложила «Медузе» написать инструкцию о том, как теперь жить, и не взяла гонорар.
Эта инструкция рассказывает, как облегчить свое психологическое состояние, продолжать работать и общаться с близкими, если вам тяжело — в любое время и по разным причинам. Вот фрагмент из нее:
Если вам совсем плохо, сделайте несколько упражнений
✹ Определите причину или причины своего волнения: я переживаю, потому что… Понимание снижает интенсивность переживания и немного улучшает самоконтроль.
✹ Принудительно включите рациональную часть мозга: вычитайте из тысячи по семь, пока не устанете; найдите в комнате пять предметов одного цвета и назовите их; вспомните какую-нибудь формулу и так далее.
✹ Помогите своему телу утилизировать гормоны стресса: сядьте или встаньте с опорой всеми ступнями на пол, расправьте плечи, расслабьте напряженные мышцы, глубоко и ровно подышите так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Если тело, наоборот, просит нагрузки, можно поприседать или пробежаться.
Полностью инструкция доступна тут.